Przeczytaj posty podwieszone. Mniej jedzenia nie oznacza lepszej redukcji czy utrzymania wagi. Mniej jedzenia to jedynie obniżony metabolizm i mniej mięśni. 1 śniadanie cieniutkie. Musisz się porządnie rano najeść, by uzupełnić straty z nocy i naładować się na pierwszą część dnia. Najlepsze są płatki owsiane i jajka. W tym posiłku możesz zaszaleć [...]
[...] kaloryczności i zawartości makroskładników, z ewentualnymi zmianami w podaży tłuszczy i węglowodanów, w zależności od pory dnia? Przykładowo moje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2800kcal, 2,2g białka na kg masy ciała, 20% całkowitej kaloryczności z tłuszczu oraz reszta pochodzącą z węglowodanów. Rozpisuję sobie 4 posiłki dziennie o [...]
dieta bardzo słaba BRAK WARZYW !!!! na redukcji warzywa straczkowate bardzo wskazane te z duza iloscia błonnika tylko w posiłkach przed treningiem i po warzyw nie dodawaj no chyba ze przed treningiem moze byc troche warzyw ale trening musisz zrobic conajmniej 1,5/2 godz po posiłku przed treningiem jak i po unikaj tłuszczy !!! i wywal te [...]
[...] pozniej z utrzymaniem tego+jak cie zaleje w trakcie lekkiego masowania, ktore bedzie nastepnym etapem ewentualnie mozesz jechac bez spalacza czytez z tym TSE i pod koniec redukcji doyebac jeden z mocnycg srodkow na zakonczenie, a drugi zostawic na masowanie wspomagajac sie nim zeby nie zalewalo za mocno bo i tak mozna, ale takie rzeczy to juz [...]
[...] TSH może podskoczyć mocno po nieprzespanej nocy, czy treningu dzień wcześniej. Niestety u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jest to coraz cięższy problem, więc badania warto powtórzyć. Nie rozumiem toku Twojej redukcji. W jakim celu zmniejszyłeś ilość spożywanych kalorii w diecie, skoro obwód w pasie stałe spadał? Nie bardzo ma to sens.
[...] czy treningu dzień wcześniej. Niestety u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jest to coraz cięższy problem, więc badania warto powtórzyć. Nie rozumiem toku Twojej redukcji. W jakim celu zmniejszyłeś ilość spożywanych kalorii w diecie, skoro obwód w pasie stałe spadał? Nie bardzo ma to sens. Zmieniłem na te 2600 i spadało więc [...]
[...] czy treningu dzień wcześniej. Niestety u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jest to coraz cięższy problem, więc badania warto powtórzyć. Nie rozumiem toku Twojej redukcji. W jakim celu zmniejszyłeś ilość spożywanych kalorii w diecie, skoro obwód w pasie stałe spadał? Nie bardzo ma to sens. Część. Mógłbyś odpisać na pw? Bo mam ważne [...]
[...] receptory estrogenu w piersiach ale tez w mózgu gdzie o\e2 odpowiada za dopaminę itd po letro jakoś wole unikać IA chyba ze są jakieś łagodne IA do malutkiej redukcji e2 bo pomimo podwyższonego e2 libido etc ok tylko e2 czuje ze atakuje cycuchy , co do badań to kiedy najlepiej wykonań je mój prof kaze zawsze robić [...]
[...] może przeczytasz. Masz mocno przekoszone postrzeganie własnego ciała. To "napompowanie" to jakieś szczątkowe pozostałości mięśni. Z taką wagą jak twoja nie ma mowy o dalszej redukcji czy rzeźbie - skończysz albo z ed, albo z poważnymi problemami zdrowotnymi. Żeby poprawić wygląd, musisz przestać się głodzić - bo najprawdopodobniej to właśnie [...]
2g WW na redukcji to zdecydowanie za duzo ...! zrób WW na 1g reszte uzupelnij B i T , i zacznij od bilansu 0 , i z tygodnia na tydzien jesli bedzie taka potrzeba odejmuj po 100kcal.
[...] Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie): https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI Ćwiczenia aerobowe są niezbędne w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening cardio omówiliśmy w poniższym odcinku Zapytaj Trenera: https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA Należy pamiętać, że w 80% sukces [...]
[...] Planuję usystematyzować ten trening. Obecnie jest bardzo amatorsko-chaotyczny. Poza plankiem może. Zdecydowałem sie na trening domatora. Tylko ma pytanie. Jak jestem na redukcji z takim radykalnym deficytem kalorii i tłuszczy, to czy mam szanse zbudować jakąś masę mięśniową? Czy może lepiej na razie sobie to odpuśći i jak będę miał docelowe [...]
Bez suplementów lub koksu to ja nigdy nie bede tyle miał. I Rothen ma rację z tym, że po cyklu składającym sie z robienia masy i robienia redukcji mamy coraz mniej mięśni. Powiedzmy jak teraz na masie otłuszcze sie do 86 kg, potem bede chciał zejść na 82, czyli tak jak mam teraz, to wtedy będę miał jeszcze mniejsze mięśnie niż obecnie przy tej [...]
[...] typu hamer wąsko 3 x 10 1 x max dziś wolne robię od jutra zaczynam trening juz inny który opiszę jutro, diętę wstawie jeżeli ktos chciałby wiedzieć co i ile aktualnie na redukcji będę przyjmował, będą chętni to wstawie;) Poniżej fotki z treningów z tygodnia jakość nie powala ale jakoś powoli ogarniam robienie filmików i fotek na nowej [...]
[...] ze jestem bardzo zadowolony Teoretycznie jedząc jak teraz 680ww w dt to razem z ryżem bo jego jem najwięcej wychodzi z 50gr białka więcej roślinnego czyli 200niewliczanych kalorii a w niczym to nie przeszkadza,to samo było na redukcji gdzie nie miałem bardzo dużego deficytu Ale jw trzeba się zdecydować na którąś z opcji i tego trzymać
[...] z 5 posilku odpusc twarog i dodaj 6 posilek ktorym bedzie twarog z oliwa i warzywami. musisz zabrac sie za obliczenie ilosci jakie bedziesz spozywal. co do planu treningowego mam pytanie. Gdzie są nogi? Aeroby to podstawa przy redukcji. Dlatego nawet odpusc 1 dzien silowni dla aerobow. Radze je krecic w dnt, lub bezposrednio po silowni.
Nie ma opcji edycji posta po dziesiejszej zmianie na forum. Jeszcze do powyzszego - ponad godzina czterdziesci jazdy i tylko 1000 kcal - rzetelnie mierzone, nie wyssane z palca. Rower na redukcji to marne narzedzie wobec innych opcji :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/380e7323e5084642a68b5f96b0a0a091.jpg
[...] uwalnia jest tylko inny a po 3 tygodniach działa tak samo nie ważne który wybierzesz Tez mi sie tak wydawalo. Chcialem bic 250mg / tygodniowo max, jako lekkie wsparcie w redukcji, myslalem o enanie. Jakbym jednak zdecydowal sie na omke, to jak czesto to bic by miec podobny efekt? Wtedy bym musial bic 250mg jednorazowo, bo nie zostawie pol [...]
Truskawki, to jedne z najlepszych owoców na redukcji to samo jagody i pochodne(mowa o tych świerzych) mają mało kcal ponadto według portalu fit.pl Mają właściwości odtruwające i oczyszczające, wspomagają spalanie tłuszczy, dlatego polecane są dzieciom i starszym osobom z nadwagą. Truskawki to źródło kwasu elegonowego, który chroni przed chorobami [...]
Problem.
